Nauka z Radością

Aby osiągnąć wyciszenie trzeba:
Zaakceptować siebie( zrobiłam ile mogłam, dałam z siebie ile mogłam),
Unikać sytuacji konfliktowych.
Zrezygnować ze zbędnych kontaktów towarzyskich (spotkań, telefonów)
Zmienić negatywne nastawienie na pozytywne( jeśli jeszcze nie zmienione, to najwyższy czas!)
Nie przyspieszać w myśleniu , mówieniu, pisaniu, czytaniu

Jak opanować :
-Stres
Ćwiczysz oddech, wizualizację.
-Drżenie rąk:
Ćwiczysz ,pijąc bardzo powoli ze szklanki wodę niegazowaną. Delektujesz się. Jeden, dwa łyki.

ĆWICZENIE ODDECHU
Spokojnie siedzisz, lub stoisz, przyjmując prawidłową, wyprostowana postawę.
Nie wolno, bawić się palcami i długopisem,
Nabierasz powietrza nosem i wypuszczasz ustami licząc do trzech lub czterech. W skupieniu.
Oczy masz zamknięte, lub patrzysz w jeden punkt przed sobą.
Ćwiczysz to trzy razy dziennie po trzy oddechy, bardzo spokojnie.
Co uzyskasz: uspokojenie serca, oddechu, myśli.

ĆWICZYSZ WIZUALIZACJĘ I RELAKSACJĘ

Proponowana wizualizacja, jest przemyślana, zawiera takie elementy, które pozwolą Ci uzyskać spokój na egzaminie.

Siedzisz wygodnie. Stopy całą powierzchnią dotykają podłogi.
Uświadom sobie swoje zdenerwowanie,
Chcesz, pragniesz uzyskać spokój.


Wyobraź sobie w promieniach słońca białego konia, z podniesionymi kopytami ,
nad nim błękitne niebo. Słońce ogrzewa Cię.
Dookoła roztacza się kwiecista łąka, a za koniem i łąką, płynie spokojna rzeka.

Wsłuchaj się w szum płynącej wody oraz śpiew ptaków.
Koń opada na ziemię blisko ciebie, i podchodzi , a ty przytulasz się do jego głowy.

Delikatnie głaszczesz go.
Pomyśl o nim.
Wyrównujesz oddech, licząc do trzech lub czterech.
Pomyśl o miłym wydarzeniu, poczuj jego nastrój.
Zapamiętaj jakie pojawiają się uczucia, skoncentruj się na nich kilka minut.
Nazwij je . Zatrzymaj je w sobie. To one będą barierą dla Twojego stresu, strachu, obawy.

Ćwicz wieczorem przed zaśnięciem przywołując ten obraz, codziennie przez siedem dni przed egzaminem, aby nauczyć swój organizm relaksu i wyciszania.

Co uzyskasz : dystans do siebie , do innych, do wydarzeń.
Zdolność lepszej koncentracji.

Przeznacz dla siebie codziennie 5 do 15 minut. W tym czasie ćwiczysz wyciszanie, uśmiechanie się do siebie i spokojny, wyrównany oddech.