Nauka z Radością

Witajcie! Jak Wam idą przygotowania? To już nie długo!

Przez jakiś czas byłam zmuszona  wyłączyć się z rozmowy na blogu, bo miałam nawał różnych spraw.       Ale pamiętam, że jesteście w pełni przygotowań, w szeleście kartek i stuku klawiatury komputera!

Nawet nie zauważyłam, kiedy miejsce po książkach i czas wypełniony nauką natychmiast zajęły inne tematy. Cała masa innych spraw! Na przykład, jesienią znalazłam w moim ogrodzie dwa małe jeże. Właściwie Jeżyczki, bo to samiczki . Za małe, za chude, żeby przeżyły hibernację zimową. Udostępniłam im swoją werandę i tak spędziłyśmy razem pół roku. Za moment pożegnamy się i jeże pójdą w swoją stronę. Mam nadzieję, że szczęśliwie potoczy im się jeżowe życie.

Za miesiąc kolejny egzamin. Jak się to ma do moich jeży? Bardzo prosto.
Nie podchodź do egzaminu, jak pies do jeża!
Egzamin , to ukoronowanie Twoich kilkuletnich wysiłków, to ożywczy powiew dla szarych komórek(po zakonczeniu studiów, z lekka zaśniedziałych)  Nauka, to wysiłek, który odmładza!
Kiedy przychodzi zmęczenie i zniechęcenie ( oby nigdy nie przyszło!) odpowiedz sobie, po co to robisz? Jaki masz cel.
Już samo zakwalifikowanie się do niego jest sukcesem. To trudna i bardzo szeroka specjalizacja. A jaka satysfakcja!
Ucz się z pasją! I przestań stale oceniać swoją wydajność! Nie porównuj się z innymi.

Nie myśl o porażce jak o życiowej klęsce.
W ogóle o niej nie myśl!
Michael Jordan- legenda koszykówki- swoją filozofię zawarł w zdaniu: „ Odniosłem sukces, gdyż ponosiłem klęskę częściej niż ktokolwiek inny w historii.”

„O rany, nie wiem, w co ręce włożyć!”

Skoncentruj się! ZRÓB MNIEJ, a ZYSKASZ WIĘCEJ! Kluczem do sukcesu jest koncentracja i mobilizacja. Zajmowanie się w pracy kilkoma rzeczami równocześnie, kiedyś symbol siły i zorganizowania, dziś odchodzi do lamusa.

Czy wiecie, że:

Badania fal mózgowych osoby, która równocześnie rozmawia, czyta e-maile, odpowiada i zerka na SMS-y, udowodniły, że gdy zajmuje się dwoma sprawami, na każdą wykorzystuje tylko połowę potencjału umysłowego. W praktyce, to, co ma przyspieszyć pracę, spowalnia ją. Tak samo w czasie nauki. Podobnie jest z tzw. czynnikami przerywającymi. Naukowcy z University of Oregon udowodnili, że odrywanie się od pracy z powodu e-maila, czy SMSa, dzwoniącego telefonu, osłabia pamięć! Powrót do przerwanego zajęcia zajmuje średnio 11 minut.

Na ile takich przerw można sobie pozwolić w czasie nauki, kiedy egzamin za miesiąc?

Reset.
Co to takiego? Reset, to przerywnik, to faza wycofania i wyciszenia, jest związany z zegarem biologicznym. Umysł po wytężonej pracy musi odpocząć. Nie musi to być drzemka. Choć jest bardzo regenerująca. Może to być kilkuminutowe, powolne mieszanie herbaty, patrzenie w okno, kilka powolnych oddechów. Nie trzeba się wtedy stymulować, tylko wycofać i wyciszyć. Reset jest niezbędny, by po wysiłku móc się na nowo skoncentrować i powrócić do zadań.

Pamięć.
Fenomen mózgu. Ale dobra pamięć do błędów i porażek, a kiepska do sukcesów, to droga do pesymizmu, dołowania, zgorzknienia, a nawet do depresji. Dlatego pamiętaj, ile pytań testowych dziś było trafnych.Pamietaj ile udało się przeczytać i zrozumieć. Ciesz się tym jak dziecko.
Nie daj sobie zabrać radości, że umiesz i chcesz się uczyć!

Witam Was serdecznie w 2011! 
Nowy Rok właśnie się zaczyna rozpędzać. Za moment będzie wiadomo kiedy jest egzamin w sesji wiosennej.

Zastanawiałam się, jaki temat teraz poruszyć, co może być ważne dla tych, którzy będą zdawać po raz pierwszy i dla tych, którym się nie udało. Wybrałam taki:

Jak sobie radzić z porażką?

Oczywiście najlepiej do porażki na egzaminie nie dopuścić. To jest  doświadczenie, którego lepiej nie mieć na swoim koncie. Ale w życiu bywa różnie. Pozytywne nastawienie jest bardzo ważne, ale warto też wiedzieć kilka rzeczy o porażce.

Przyczyny porażki:

Nerwy, panika, trema , mogą spowodować porażkę zwaną nerwicową.O porażce z braku wiedzy nie będę pisać, nie wchodzi w grę!

Co to takiego? To zespół zaburzeń lękowych, nieokreślonego niepokoju, lęku panicznego, napadowego, z objawami wegetatywnymi, np. drżenie, pocenie, duszność, natręctwa.

Porażka nerwicowa, może być wynikiem: choroby przewlekłej, intensywnego cierpienia, konfliktów międzyludzkich, trudnych sytuacji, których sami nie potrafimy rozwiązać.

Na porażkę nerwicową wpływają:

Zaburzenia w sferze emocjonalnej, behawioralnej, narastające trudności w kontaktach międzyludzkich, oraz w spełnianiu różnych ról społecznych, brak czasu, pospiech, niedosypianie. Rezultatem są bardzo różne, często gwałtowne reakcje.

Jakie są sygnały, pojawiającego się problemu?

Zmiany nastroju, płaczliwość, rozdrażnienie, problemy z koncentracją, frustracja, brak wiary we własne siły i możliwości, poczucie niższej wartości, niepokój, lęk przed ośmieszeniem, porażką, objawy depresji, trudności z zasypianiem i wiele innych.

Jak do porażki nie dopuścić. Jak jej uniknąć?

Pomocna jest psychoterapia wyciszająca, uspakajająca, pomagająca w koncentracji, wyciszeniu galopujących myśli.

Psychoterapia indywidualna koncentruje się na zlikwidowaniu przyczyn i objawów, które przeszkadzają w nauce i efektywnym przygotowaniu do egzaminu.

Ważne, aby uświadomić sobie, że samo rozpoznanie problemu, zupełnie nie oznacza, że jest już rozwiązany i opanowany, albo, że już znikł.

Nic bardziej błędnego. Jak widzimy, czujemy, że problem jest ,to on jest. Nie znika.

Jeśli już porażka na egzaminie stała się bolesnym faktem, to jak się po niej pozbierać?

Porażka uczy.

Droga do sukcesu nie musi być łatwa. Nikt nam tego nie obiecywał. Nie wiń całego świata, siebie, nie tkwij w niechęci i uprzedzeniach. To nie jest twórcze, to jest niszczące!

Bardzo ważne jest wyciągnięcie wniosków, z czego niepowodzenie wynikło, czego zabrakło, albo czego było za dużo. Zaakceptuj siebie. Określ z czym nie dajesz sobie rady.

Nie porównuj się z innymi. Każdy jest indywidualnością i nie ma sensu porównywanie. Nie buduje tylko może przytłoczyć i rozproszyć.

Zastanów się i ustal ze sobą, dlaczego zdajesz. Jakie masz argumenty i motywację.

Z błędów wyciągnij wnioski i jak najszybciej bierz się do nauki.

Potrzebujesz wzmocnienia i wyciszenia? Są na to różne sposoby i techniki.

Np. Ćwiczenia oddechowe, dzięki którym uzyskasz prawidłowy rytm oddechu.

Rozluźnianie mięśni poprzez np. masarz, sport, impulsy elektryczne, ćwiczenia rozluźniające.

Pomocne są techniki relaksacyjne np. opisywana już wcześniej wizualizacja.

Kontakt z fachowcem od tych spraw.

Znajdź radość i satysfakcję z przygotowań do egzaminu, z porządkowania i układania wiedzy, ze zrozumienia różnych aspektów diagnostycznych, z realizowania swoich planów.

Egzamin jest przygodą!
Intelektualną i naukową.

Tak szybko mija czas...
Przed chwilą były emocje egzaminacyjne! Już za moment Święta i Nowy Rok.
Nadzieje! Marzenia! Życzenia!

Z tej okazji życzymy Wam z całego serca  Świątecznie i Noworocznie:
Pomyślności , spokoju, docenienia, wytrwałości w realizacji zamierzonych celów, zdrowia, wyrozumiałości , trafnych decyzji i niezawodnej intuicji!


Joanna KN i Marek ŚZ

Wszystkim , którzy zdali pierwszy etap egzaminu, serdecznie gratulujemy i życzymy sukcesów w następnych etapach, ustnym i praktycznym.
Joanna KN i Marek ŚZ

                                              POTĘGA MOWY CIAŁA

Świadomie czy nie, wysyłamy sygnały niewerbalne. Również odbieramy je od innych.
Napisano na ten temat grube książki.
Mową ciała możemy przekazać ważne informacje, możemy też pewne informacje ukryć.

Każda część ciała zdradza uczucia, emocje, zamiary.
Bez słów możemy wyrazić radość, gniew, niepokój, zdziwienie, zaskoczenie, smutek, lęk, niepewność, rozdrażnienie, dezaprobatę, zniecierpliwienie, ból, wściekłość.

Co zdradza te uczucia:
twarz, a w twarzy przede wszystkim oczy i usta, ale też nos, czoło.
ręce, ramiona, dłonie
szyja,
plecy,
nogi, stopy,
oddech.

W kontekście egzaminu ważnych jest kilka aspektów „ mowy ciała”.

Trzeba ukryć lęk, niepewność, kompleks niższości, niepokój, dezaprobatę, niechęć, zmęczenie.

Chcąc się dobrze zaprezentować warto wiedzieć, że:

Niepewność i silny niepokój zdradza opuszczona głowa, „ chowanie oczu”, skulone plecy, szyja skrócona ,bo razem z głową wciśnięta pomiędzy ramiona, przestępowanie z nogi na nogę, chodzenie nerwowo z kąta w kąt.
Oto 10 nerwowych gestów, które mogą zrazić innych, wywołać złe wrażenie.

1. Pstrykanie długopisem
2. Międlenie czegoś w palcach: papier, garderoba, chusteczka do nosa itp.
3. Wybijanie taktu stopą
4. Gryzienie czegokolwiek, co nie jest jedzeniem: paznokci, warg, długopisów, wewnętrznej strony policzka.
5. Żucie czegokolwiek, gumy do żucia, landrynki.
6. Nerwowe chodzenie po pomieszczeniu czy korytarzu.
7. Bawienie się czymkolwiek: zakrętka od wody mineralnej, długopis, breloczek.
8. Skubanie skórek od paznokci, warg.
9. Kiwanie się na krześle.
10. Stukanie lub bębnienie palcami po stole.

Jak pokazać swoją pewność, dobre przygotowanie merytoryczne i dobre przygotowanie do występu przed profesorskim gremium?

Oto kilka ważnych rad, jak mową ciała to wyrazić.
1. Ściągnij ramiona w dół i do tyłu, poczuj jak Twoje łopatki się obniżają, a szyja wydłuża się.
2. Wysuń klatkę piersiową do przodu, tak jak wtedy gdy bierzesz głęboki oddech.
3. Trzymaj się prosto. Patrz przed siebie, gdy wchodzisz do pomieszczenia, w którym siedzi komisja. Ręce trzymaj wzdłuż ciała, symetrycznie po obu stronach.
4. Patrz na wszystkich i na nikogo. Uśmiechnij się przy powitaniu.
5. Do odpowiedzi usiądź prosto, wygodnie na krześle, ale się nie rozpieraj jak w fotelu. Nie kładź się na stole. Zachowaj dystans między swoim korpusem , a krawędzią stołu.
6. Uwaga na ręce. Nie gestykuluj. Bardzo oszczędnie z gestami. Najlepiej ręce trzymaj na stole, albo na kolanach. Dłonie otwarte. Nie rób pięści, ani nie ściskaj jednej dłoni drugą.
7. Staraj się mówić pogodnie , spokojnie, stanowczo.
8. Mów takim tonem jak do siebie samego.

Najczęstsze błędy w mowie ciała
1. Krzyżowanie ramion lub nóg wskazuje na zamykanie , odcinanie się od rozmówcy i zdenerwowanie.
2. Zwrócenie ciała w inną stronę niż rozmówca.
3. Wpatrywanie uporczywe w oczy jednej z osób, może zmęczyć, albo sprowokować rozmówcę, a w tym wypadku osobę z komisji egzaminacyjnej.
4. Poprawianie ubrania, albo skubanie jakiejś części garderoby.
5. Sprawianie wrażenia osoby naburmuszonej, zagniewanej, niechętnej, robiącej łaskę. W silnym zdenerwowaniu nie zdajemy sobie sprawy z grymasów twarzy. Opanowanie grymasu to duża sztuka. Wymaga ćwiczeń. Pomocne jest ćwiczenie rozluźnienia mięśni twarzy, a w szczególności ust.
6. Wiercenie się na krześle zdradza niepokój i lęk.

Na ogół nie czujemy się pewnie, gdy uwaga wszystkich w pomieszczeniu koncentruje się na naszej skromnej osobie.

Wyprostowana postawa, wysoko niesiona głowa, ręce wzdłuż ciała , gdy stoisz albo na kolanach, gdy siedzisz, równy spokojny oddech , to są proste sygnały Twojego ciała , dzięki którym otoczenie odbiera Cię jako osobę silną, pewną i spokojną.

Taka postawa wyzwala w organizmie biochemiczne zmiany, które jako sygnał docierają do mózgu. Nabierasz pewności siebie, masz lepsze samopoczucie.

Tak wchodzisz na egzamin ustny i tak z niego wychodzisz!

Powodzenia wszystkim zdającym!
JKN

POWODZENIA!
Od Nas , na szczęście, bukiet kwiatów!
Joanna KN i Marek ŚZ

Skupienie i koncentracja. Wyciszasz się ćwicząc oddech.
Unikaj rozpraszania i negatywnych emocji.
Nie wolno Ci mieć żadnej pretensji do siebie i do świata.

1. Lekkostrawne śniadanie
2. Oczyszczenie organizmu. ( wypróżnienie i oddanie moczu)
3. Strój wizytowy, w którym się dobrze prezentujesz i dobrze czujesz. Poprawia samopoczucie,

Wszyscy jesteśmy już dorośli….
I odpowiadamy za to co robimy i czego nie robimy.

Więc zrobicie , jak uważacie, ale ja jestem przeciwny zażywaniu uspokajaczy przed egzaminem. Proszę Was , nie eksperymentujcie na sobie w tak ważnym dla Was momencie.
Leki uspokajające mają wpływ na koncentrację, na refleks, na zdolność szybkiego myślenia. Większość z nich ma informację dla kierowców, że nie wolno po nich prowadzić samochodu. O zdawaniu egzaminu nic nie piszą, ale wnioski można i trzeba z takiej informacji wyciągać!

Krótka charakterystyka najczęściej stosowanych:

Leki neuroleptyczne- psychoplegiczne, „duże” trankwilizatory

Są to nowoczesne leki stosowane w leczeniu nerwic, psychoz, niektóre w leczeniu nadciśnienia tętniczego.
Ze względu na budowę chemiczną podzielono je na kilka grup:
Fenotiazyny ( Fenactil, Diphergan) oraz pokrewne Haloperidol
Alkaloidy pochodzące z krzewu rauwolfii (Resepin,Raupasil)
Związki te hamują czynności komórek , zwłaszcza OUN.
W dawkach leczniczych działają silnie uspakajająco, obniżają aktywność umysłową i ruchową oraz reakcje emocjonalne. Usuwają uczucie lęku, niepokoju, pobudzenia ruchowego.

Trankwilizatory

Należą tu bardzo liczne i bardzo rozpowszechnione środki stosowane w leczeniu nerwic i w doraźnym usuwaniu objawów zdenerwowania , lęku, napięcia.
Wytwarzane w Polsce tego rodzaju są Hydroxyzinum, Trioxazin
i benzodiazepiny : Oxazepam, Relanium, Clonazepam.

Hydroksyzyna- jest lekiem z grupy anksjolityków i wykazuje charakterystyczne działanie przeciwhistaminowe. Stosowana jest doraźnie jako lek antyalergiczny, a także doraźnie jako łagodny lek uspakajajacy. Stosowana także w nerwicach z pobudzeniem ruchowym i stanach lękowych(leczenie choroby alkoholowej). Może wywołać działania niepożądane jak: senność, hamowanie OUN, suchość błony śluzowej jamy ustnej, zaparcie, zatrzymanie moczu, zaburzenia akomodacji, przyspieszenie czynności serca.
W czasie stosowania nie wolno prowadzić pojazdów!

Diazepam- wprowadzony do lecznictwa w 1963 r. pod nazwą Valium jest lekiem psychotropowym. Pochodna benzo-1,4-diazepiny. Przykładowe leki zawierające Diazepam: Relanium, Diazepam Rec Tubec, Valium
Ma działanie przeciwlękowe , przeciwdrgawkowe, rozluźniające mięsnie, ułatwia zasypianie.
Podawany przez dłuższy czas może wywołać tolerancję i uzależnienie.

Działanie niepożądane to: senność, niezborność, nudności, zawroty głowy,

zaburzenia pamięci. Podczas leczenia nie wolno prowadzić pojazdów.


Oxazepam – to aktywny metabolit benzodiazepiny. Działa podobnie do relanium, ale nie uzależnia. Stosowany głownie jako lek nasenny, w stanach lękowych.
Działanie niepożądane to: uczucie zmęczenia, osłabienia, zawroty głowy,
brak koncentracji

Prozac – Fluoxetine lek antydepresyjny. Jego działanie polega na hamowaniu wychwytu zwrotnego serotoniny. Stosowany w zespołach depresyjnych.
Żeby uzyskać efekt terapeutyczny , lek należy stosować kilka tygodni.
Działanie niepożądane to: Uczucie osłabienia, bóle głowy, bezsenność, lub senność. Podczas leczenia nie wolno prowadzić pojazdów.

Nerwosol- ziołowy lek uspakajający i nasenny. Stosowany w stanach pobudzenia nerwowego i niepokoju.
Skład: Korzeń arcydzięgla , kwiaty lawendy, szyszki chmielu, wyciąg z korzenia kozlka (Valeriana), ziele melisy i etanol do 57% objętości.
Nie wolno prowadzić pojazdów mechanicznych podczas stosowania preparatu.

Opisane preparaty mają co prawda działanie uspakajające, ale też nasenne.
Można uzyskać po nich lepszy nastrój. Tylko czy warto?